Blog voeding
In deze blog lees je alles over voeding
Gepubliceerd op 10-10-2022
 |
Koolhydraten of suikers worden vaak gezien als de grote boosdoener als het om afvallen gaat. Maar zijn koolhydraten nou echt zo slecht voor je zoals iedereen beweert? Lees meer |
Gepubliceerd op 17-10-2022
 |
Net als koolhydraten zijn vetten niet de beste vriend van mensen als het aankomt op afvallen en gezondheid. Maar vetten horen net als koolhydraten ook bij de macronutriënten (macro’s). Je lichaam heeft alle macro’s nodig, dus ook vetten. In deze blog ga ik uitleggen waarom vetten zo belangrijk zijn en dat het geen dikmakers hoeven te zijn. Lees meer |
Gepubliceerd op 24-10-2022
 |
Het volgende macronutriënt waar ik het over ga hebben is eiwit. Eiwitten worden ook wel proteïnen genoemd. Dit is een naam die vaak bekend is onder de sporters.Er wordt namelijk veel gedacht dat eiwitten alleen belangrijk zijn voor de mensen die veel krachttraining doen en spieren willen opbouwen. Niets is minder waar! In deze blog vertel ik waarom eiwitten belangrijk zijn voor iedereen. |
Gepubliceerd op 31-10-2022
 |
In de blog over koolhydraten heb ik voedingsvezels al eens genoemd. Vezels zijn koolhydraten die niet door de darm kunnen worden opgenomen en worden verteerd. Ze hebben wel enorm veel gezondheidsvoordelen. Het is daarom erg belangrijk om voldoende vezels te eten. Dit kan best eenvoudig zijn. |
Gepubliceerd op 7-11-2022
 |
Vitamine A, C, E, enz. We kennen ze allemaal en weten allemaal dat ze goed zijn voor je. Toch zijn we er veel minder mee bezig dan met het eten van de macro’s. Dit komt omdat er veel minder kennis is over vitaminen. Wat zijn de functies van die vitaminen? Wat gebeurt er als ik te veel of te weinig vitaminen eet? Waar zitten de meeste vitaminen in? Al deze vragen worden beantwoord in deze blog. |
Gepubliceerd op 14-11-2022
 |
Er zijn heel veel verschillende ziektes een aandoeningen. Heel veel van deze aandoeningen zijn onder controle te houden met voeding. Denk aan het verminderen van de zoutinname of het beperken van de inname van verzadigd vet. In deze blog ga ik het hebben over een verhoogd cholesterol en een verhoogde bloeddruk en hoe je dit kan voorkomen/ verminderen d.m.v. voeding. |
 |
Diabetes, ofwel suikerziekte, komt veel voor bij mensen. Je hebt diabetes type 1 en diabetes type 2. Diabetes type 1 is moeilijk te voorkomen of onder controle te houden met voeding. Diabetes type 2 daarentegen wel. Ik heb het hier in de vorige blogs wel eens over gehad. Nu ga ik er wat dieper op in, dus lees vooral verder. |
 |
Gezond eten wordt steeds populairder onder de mensen. Toch is er nog best veel gebrek aan kennis over wat gezonde voeding is en hoe je ermee start. In deze blog geef ik tips hoe je makkelijk kan beginnen aan het creëren van een gezond voedingspatroon en hoe je dit ook volhoudt, want daar draait het uiteindelijk allemaal om.
|
 |
Er zijn een hele hoop voedingsfabels de wereld in geholpen die niet waar zijn. Ook zijn er een heleboel feiten waar mensen zich vaak niet van bewust zijn. In deze blog benoem ik een paar feiten en fabels waar vaak onduidelijkheid in is. |
 |
Het eten dat je binnenkrijgt moet allemaal worden verteerd. De spijsvertering is het losmaken, opnemen en omzetten van voedingsstoffen in energie en bouwstenen voor het lichaam. Vanaf de mond tot de anus is voeding 24 tot 28 uur onderweg. Tijdens de vertering kan het lichaam alle voedingsstoffen via de darmen opnemen in het bloed. |
 |
Hoeveel kilocalorieën moet je eten op een dag en hoe reken je dat uit? In deze blog wordt dit allemaal uitgelegd! |
 |
Tegenwoordig zijn er steeds meer mensen die vegetarisch, veganistisch of flexitarisch gaan eten. Dit houdt in dat er geen vlees of andere dierlijke producten meer worden gegeten. Hierdoor krijg je sommige macronutriënten en micronutriënten moeilijker binnen. Denk aan vitamine B12, vitamine B1, eiwitten en ijzer. |
 |
Als mensen gaan trainen dan hebben ze meestal een doel gesteld voor zichzelf. Dit kan het vergroten van het uithoudingsvermogen zijn, het vergroten van kracht, het verstevigen van de spieren, enz. In deze blog wordt er kort benoemd welke veranderingen in het lichaam plaatsvinden onder invloed van training. Met name de veranderingen die van invloed zijn op de toename van kracht of het vergroten van het uithoudingsvermogen. |
 |
“Je zal versteld staan hoe snel je je fitter en beter gaat voelen” (Foodsisters). Een van de vele beloftes die gemaakt worden als je een ketogeen dieet start. Het dieet is vooral geliefd onder mensen die snel willen afvallen. Er worden positieve dingen gezegd over het ketogeen dieet, maar is het eigenlijk wel zo’n gezonde keuze?
|
 |
Een groot deel van de mensen drinkt dagelijks alcohol. Het advies is om geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas alcohol op een dag. Een te grote hoeveelheid alcohol kan nadelige gevolgen hebben. Daar gaan we het onder andere in deze blog over hebben. |
 |
Intermittent fasting is een dieet waarbij het van belang is wanneer je eet en niet wat je eet. Fasting betekent ‘vasten’ in het Nederlands. Dit houdt in dat je een bepaalde tijd bewust niets of weinig eet en drinkt. Intermittent betekent ‘periodieke’. Het dieet heet letterlijk periodiek vasten. Je eet dus voor een bepaalde periode niets of heel weinig. Dit kun je op verschillende manieren doen.
|
 |
Iedereen kent cafeïne omdat het in koffie zit. Ook zit er cafeïne in thee, energydranken, cola, chocola en chocolademelk. Cafeïne kan in kleine hoeveelheden je alertheid en concentratie verhogen en je sportprestaties verbeteren. Te veel cafeïne kan negatieve effecten hebben, zoals rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen of hoofdpijn. De effecten van cafeïne verschillen per persoon. |
 |
Iedereen drinkt water. Het is een gezonde manier om je lichaam te hydrateren. Water heeft veel voordelen: het is gezond, bevat geen calorieën, is goed voor het milieu, het is niet slecht voor je tanden en het is overal verkrijgbaar. Het advies is om ongeveer 1,5L tot 2L water te drinken op een dag. Als het warm is, als je sport of als je zwanger bent dan heb je meer vocht nodig. |
Gepubliceerd op 21-02-2023
 |
Zuivel is een verzamelnaam voor melk en melkproducten en komt van koeien (en schapen, geiten en soms zelfs paarden). Voorbeelden van zuivel zijn yoghurt, karnemelk, boter en kaas. Zuivelproducten horen bij een gezond voedingspatroon en staat daarom in de schijf van vijf. Zuivel heeft effecten op de nutriëntenstatus, en op het risico van chronische ziektes, zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes mellitus type 2. Ook levert het goede voedingsstoffen, zoals de vitamines B1, B12 en calcium. |
Gepubliceerd op 28-02-2023
 |
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die de anticonceptiepil slikken sneller een tekort hebben aan vitamine B6, vitamine B11, magnesium, selenium en zink. Dit komt omdat de pil het lichaam van essentiële voedingsmiddelen ‘berooft’. Als je last hebt van bijwerkingen van de pil zoals een slecht humeur en vermoeidheid dan kan dat het gevolg zijn van de hormonen, maar ook zeker van een gebrek aan voedingsstoffen. |
Gepubliceerd op 06-03-2023
 |
Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren; creatine voorziet je spieren van energie. Je lichaam maakt zelf 1 tot 2 gram creatine per dag aan. De rest komt binnen via je voeding. Met name via vlees en vis. In deze blog wordt er uitgelegd wat creatine is, wanneer je het gebruikt en voor wie het product aan te raden is. |
Gepubliceerd op 14-03-2023
 |
Er wordt veel aandacht besteed aan mensen met overgewicht. Overgewicht heeft veel negatieve gevolgen, maar ondervoeding en ondergewicht kunnen ook leiden tot ziektes of soms zelfs erger. Toch hoef je niet per se ondergewicht te hebben om ondervoed te zijn. In deze blog hebben we het over de oorzaken van ondervoeding en de gevolgen. |
Gepubliceerd op 23-03-2023
 |
Amandelen, cashewnoten, paranoten, hazelnoten, macadamianoten, pecannoten, pistachenoten en walnoten zijn allemaal soorten noten. In noten zitten ijzer, vitamine E en vitamine B1. Ook is het voor vegetariërs en veganisten een gezond alternatief. Het grootste voordeel van noten is dat het veel onverzadigde vetten bevat. In de blog over vetten worden alle voordelen hiervan genoemd. Het verlaagt bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten. Daarom staan ze in de schijf van vijf. Let hierbij wel op dat het ongezouten noten zijn. |
Gepubliceerd op 29-03-2023
 |
Zoals in de blog over vetten is verteld, heb je 2 soorten vet. Het ene soort, onverzadigde vetten, hebben veel gezondheidsvoordelen terwijl verzadigde vetten veel negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Vaak wordt het als verwarrend ervaren als er wordt aanbevolen om vette vis te eten en juist mager vlees. Waarom geldt dat advies? In deze blog wordt duidelijk waarom vette vis heel gezond is en vet vlees minder gezond. |
Gepubliceerd op 04-04-2023
 |
In de sportwereld draait alles om uithoudingsvermogen, het zwaarder kunnen liften en het opbouwen van spiermassa. Hierbij is het dus belangrijk om vaak in de gym te staan. Het belangrijkste onderdeel om de opbouw van spiermassa te realiseren wordt vaak vergeten of onderschat, namelijk voeding. Het kan niet vaak genoeg benadrukt worden hoe belangrijk voeding is tijdens het opbouwen van spiermassa. In deze blog hebben we het over de belangrijkste macro’s voor en na het sporten en wat recept inspiratie. |
Gepubliceerd op 11-04-2023
 |
Zout is een veelvoorkomend mineraal dat al duizenden jaren wordt gebruikt om voedsel op smaak te brengen. Hoewel het gebruikt kan worden als smaakmaker, is het ook een stof waar we ons zorgen over kunnen maken. Het gebruik van te veel zout kan namelijk leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. In deze blog gaan we dieper in op de negatieve effecten van overmatig gebruik ervan voor onze gezondheid. |
Gepubliceerd op 25-04-2023
 |
Over zoetstoffen zijn er veel meningsverschillen en onduidelijkheden. De zoetstoffen kunnen een gezond alternatief zijn voor suiker, want suiker bevat calorieën en kan gezondheidsproblemen veroorzaken. In deze blog gaan we de verschillende typen zoetstoffen, hun gebruik, hun voor- en nadelen, en de wetenschappelijke onderzoeken die zijn uitgevoerd om hun veiligheid te bewijzen, bespreken. |
Gepubliceerd op 03-05-2023
 |
In deze blog gaat het over 2 aandoeningen wat betreft voeding: coeliakie en lactose-intolerantie. Bij deze aandoeningen kan het lichaam niet tegen gluten en lactose. In de nieuwe blog wordt hier verder op in gegaan, dus lees de blog snel hieronder.
|
Gepubliceerd op 09-05-2023
 |
Een keer een wat andere blog dan anders. Alle blogs gingen over de voordelen van gezonde voeding en dat het zo belangrijk is dat je gezond eet. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Vandaar een paar receptjes om zelf thuis te maken. Deze recepten bevatten alle macro’s die je nodig hebt in je voeding. Er zijn ontbijtreceptjes uitgewerkt, maar ook lunch en diner. Ren naar de keuken, want deze receptjes zijn gezond en super lekker!
|
Gepubliceerd op 16-05-2023
 |
Superfoods worden gepromoot als wondermiddelen die ons gezond houden, ziektes voorkomen en ons energiek houden. Ze staan bekend om hun hoge concentratie aan voedingsstoffen en worden daarom ook wel 'voedingsrijk voedsel' genoemd. Maar is er wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen, of is het gewoon een hype?
|
Gepubliceerd op 30-05-2023
 |
Sapkuren (ook wel juice cleanse genoemd) houdt in dat iemand alleen een bepaalde hoeveelheid vruchtensappen mag drinken en verder niets, met uitzondering van water en/of (kruiden)thee. Ook zijn er kuren waar er alleen water en thee zijn toegestaan. Eigenlijk is dit hetzelfde als vasten. Het wordt daarom ook wel sapvasten genoemd. Sapkuren worden gebruikt omdat ze het lichaam zouden reinigen, oftewel detoxen. Maar heeft het lichaam dit echt nodig? En waarom gebruiken mensen nog meer een sapkuur?
|
Gepubliceerd op 13-06-2023
 |
Vitamine B12 (cobalamine) is een belangrijke vitamine. Je hebt het nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren. Daarnaast is vitamine B12 nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.
|
Gepubliceerd op 27-06-2023
 |
De laatste grote maaltijd eet je ongeveer 2 tot 3 uur voor het sporten. Als dit niet mogelijk is of wil je liever nog een snack eten voor het sporten, dan zou je dit een uur tot 45 minuten voor het sporten kunnen doen. Het belangrijkste hierbij is, is dat de maaltijd en de snack zoveel mogelijk bestaat uit koolhydraten. Dit is omdat vetten en eiwitten er veel langer over doen om te verteren en daar heb je eigenlijk niks aan tijdens je workout. Koolhydraten zijn echt de belangrijkste voedingsbron voor je training.
|
Gepubliceerd op 10-07-2023
 |
Corona, gelukkig zijn we er zo goed als van af, maar het komt nog zeker voor. Mensen die Corona hebben gehad hebben waarschijnlijk weinig kunnen bewegen en hadden veel gebrek aan energie. Het is daarom erg belangrijk voor je herstel om goed te eten en veel te bewegen. Je bent misschien ook afgevallen, doordat de ziekte veel energie vergt. Je lichaam heeft dan meer eiwitten en energie nodig dan dat je met je voeding binnenkrijgt. In deze blog gaan we uitleggen hoe voeding je kan helpen bij het herstel van Covid-19
|
Meld je aan voor de nieuwsbrief